Зарядка с малышом

Традицию делать по утрам зарядку нужно завести еще во младенчестве, тогда в более взрослом возрасте вопрос о том, стоит ли иметь физические нагрузки, не возникнет. Конечно, поначалу вашему ребенку понадобится помощь, но со временем он сможет выполнять упражнения самостоятельно.

Зачем нужна зарядка маленькому ребенку? Она укрепляет сердечно-сосудистую, дыхательную и имунную системы, поддерживает организм в тонусе, улучшает сон и аппетит.

Зарядка не должна утомлять, малыш должен получать удовольствие от движения тела. Упражняться можно по прошествии часа после еды или за полчаса до нее, лучше всего в утренние часы. Желательно, чтобы помещение, в котором будет проводиться сеанс гимнастики, было хорошо проветрено, температура не должна превышать 21°С.

Наращивать количество минут, проведенных за упражнениями, нужно постепенно. Начинайте с 5-7 минут, стремитесь к 15 минутам. Если вы видите, что сегодня занятия ребенку в тягость, лучше отложить их на потом. Отменить гимнастику стоит и в том случае, если малыш заболел или устал.

В первые месяцы жизни гимнастика больше напоминает легкий массаж, так как состоит в основном из поглаживаний и похлопываний. Но позже прибавляются боксирующие движения руками, охватывающие движения, повороты на живот, присаживания и т.д. Для каждого возрастного периода существуют отдельные комплексы гимнастических упражнений, учитывающие особенности развития ребенка.

Делать гимнастику лучше всего на плоской поверхности, например, на пеленальном столе или обеденном столе, покрытым пледом или слоем поролона. Разденьте ребенка догола или оденьте в свободную одежду, которая не будет сковывать руки и ноги.

Помните, что во время зарядки нельзя делать резких движений. Все упражения выполняются плавно и нежно. Еще один важный момент: от вас должны исходить положительные эмоции, чтобы гимнастика ассоциировалась у ребенка с хорошим настроением.

Вот несколько примеров весёлых упражнений:

1. Обнимашки  На самом деле, объятия – это не только приятно, но и полезно. Обнимите ребенка покрепче, помните его тельце, ручки и ножки – это послужит небольшой разминкой и массажем.

2. Дрожалки Ложитесь на спину, и начинайте дрожать руками и ногами, всем телом. Можно делать это упражнение под веселое музыкальное сопровождение и продолжать до тех пор, пока не наскучит.

3. Ветерок Ты – ветерок, малыш – листик. Подуйте на листик и сдуй его с кровати, а потом поменяйтесь ролями. Это нехитрое упражнение развивает дыхание и помогает встать с постели без рыданий. Как вариант, упражнение на дыхание можно сделать и у окошка. Когда раздвигаете шторы, открываете форточку – подышите на них так, чтобы они пошевелились от вашего совместного дыхания. Вместо штор можно использовать воздушный шарик, легкие новогодние снежинки, перышко, которое надо сдуть с ладони (можно устроить соревнование и выяснить, кто сильнее). 

4. Потягушечки Развесьте игрушки на стены (на крючки и гвоздики) на разных уровнях, и дайте задание малышу поздороваться с каждой из них. Ему будет весело, и в то же время он хорошо потянет и разомнет мышцы.

5. Приседалки Ногу положите на край кровати (дивана, кресла или стула), и в таком положении делайте приседания и наклоны. Это не только отличная растяжка, но и повод посмеяться над неуклюжими попытками карапуза повторить мамины маневры.

6. По дорожке, по тропинке Внимательно рассмотрите коврик на полу и договоритесь с ребенком, что отныне вы ходите по нему необычно: вприпрыжку, вприсядку, гуськом. Можно выбрать какой-нибудь рисунок на ковре и двигаться точно этим узором. В качестве альтернативного варианта можно расстелить ленту и ходить строго по ней, стараясь удержать равновесие.

7. В тоннеле Поставьте два стула таким образом, чтобы создать препятствие. Обходить его нельзя! Можно только перешагивать или пролезть на четвереньках между ножек, если их высота позволяет это сделать. Читай также: Здоровый позвоночник – залог хорошей успеваемости в школе

8. На горке Устройте на полу гору из подушек или мягких игрушек. Через нее можно перепрыгивать или перелазить, как кому будет удобней. Когда малышу наскучит, можно устроить небольшое сражение.

9. Мишка косолапый Это не только забавное упражнение, но и хитрый способ заманить ребенка в то место, куда он идти отказывается. Наденьте на руки тапочки и идите, к примеру, в ванную чистить зубы.

10. Собиралки Возьмите колоду детских карточек, мозаику или детали пазла, и разбросайте их по комнате. Скажите малышу, что вы отправляетесь, к примеру, в лес, собирать грибы или ягоды. Дайте ему корзиночку (кружку, миску), и предложите собрать все до единой детали. В процессе можете менять правила: наклоняться нужно, не сгибая колен, или поднять деталь ножкой, орудуя пальчиками ног.

Если вы все сделаете правильно, у вас вырастет не только здоровый, но и склонный к физическим упражнениям ребенок. А это отличная база на всю жизнь!